המורכב ממגוון של אורגניזמים חיים מיקרוסקופיים, חיידק המעי (או צמחיית המעי) הוא אחד המנגנונים החיוניים לתפקוד תקין של האורגניזם האנושי. יש מומחים רפואיים שאף רואים בכך איבר בפני עצמו שכל אחד מהם צריך לשמור עליו כראוי על מנת לשמור על בריאותו. באופן ספציפי, מדוע עלינו לדאוג למיקרוביוטת המעיים שלנו? מהם הפתרונות הטבעיים לעשות זאת?

החשיבות של טיפול במיקרוביוטה במעיים שלך

ידוע גם בשם צמחיית המעי, תרבות זו של מיקרואורגניזמים נותנת מידע רב ערך על מצבו הבריאותי של האדם, על פי עושר הרכב או לא. רופאים מסוימים במאות ה -19 וה -20 הסתמכו גם על ניתוח עקבות המיקרוביוטה שנמצאו בצואה של מטופליהם כדי לקבוע את אבחנתם. המיקרוביוטה מורכבת ממספר אקספוננציאלי של חיידקים, שמרים, ארכיאאה, אקריוטים ופטריות החיים בקהילה ובקו. דפנות מערכת העיכול בזכות הביופילם.

חיידקים טובים אלה חיים בסימביוזה עם האורגניזם האנושי, וכך הם משתתפים בכמה פונקציות חיוניות. במעי הגס המיקרוביוטה דואגת לתסיסת חומרים לא מעוכלים לאחר ספיגת מעיים (עמילן, רירית, גליקוזאמינוגליקנים, פקטינים, ליגנין וכו '). לכן זה הופך את העיכול להשלים. בנוסף, המיקרוביוטה מעורבת בשינוי חילוף החומרים של חומצות המרה. כמה מחקרים הראו גם כי חיידקים אלה משתתפים באופן פעיל בסינתזה של ויטמינים B9, B9, B12 ו- K על ידי הגוף.

מלבד הקלה על עיכול המזון, הגנה על הגוף מהווה את התפקיד העיקרי השני של מיקרואורגניזמים אלה. ואכן, המיקרוביוטה מהווה מחסום מגן מפני חיידקים, נגיפים או חיידקים שנבלעו. זה גם מגרה ומווסת את הפעילות של מערכת החיסון כללי, כולל רוב התאים שנמצאים במערכת העיכול. לבסוף, על ידי הפרשת מתווכים פעילים על המוח, המיקרוביוטה חיונית לטוב תקשורת בין המעיים למוח.

טיפול במיקרוביוטת המעי שלך מפחית את הסיכון להידבקות בפתולוגיות ובאי נוחות מסוימים. הפרעות עיכול תכופות, עלייה במשקל פתאומית, זיהומים בשתן או ריאות, כמו גם תגובות אלרגיות קשורות בין היתר הפרעה במיקרוביוטה במעי. מחקרים מסוימים מצביעים גם על כך שתפקוד לקוי של חיידקים קשור להחמרת תסמינים של מספר מצבים כרוניים, כגון סרטן, מחלת פרקינסון, מחלת אלצהיימר, מחלת קרוהן או סכיזופרניה.

פרוביוטיקה, פיתרון טבעי לתחזוק או להחזרת המיקרוביוטה במעי

תרומת פרוביוטיקה, תזונה מגוונת ומאוזנת, אורח חיים בריא ומתינות של פעילות ספורטיבית הם כולם פתרונות טבעיים לדאוג לבריאותכם הטובה. תרבית מעיים של מיקרואורגניזמים.

אספקת פרוביוטיקה באמצעות תוספי מזון אכן נבונה במיוחד כאשר רוצים לשקם או פשוט לשמור על חיידקי המעיים שלו. חלק מהיצרנים מציעים מוצרים המכילים מגוון של מיקרואורגניזמים חיים, בדרך כלל זנים של חיידקים או שמרים שנועדו לאזן מחדש את הצומח הקיים. אלה תוספי מזון מצופים בכמוסות העמידות בפני גסטרו, מה שמאפשר להם להתנגד למיצי קיבה ומלחי מרה הנמצאים במערכת העיכול.

הזנים הבסיסיים המשמשים הם שמרים, ביפידובקטריה ולקטובצילי (ביפידוס, הלבטיקוס, רחמנוסוס, לונגנום, סוכרומיס וכו '). יש להם אורך חיים של שבוע עד שלושה שבועות בסביבת המעי.

כדי להשיג השפעות מועילות לתפקוד האורגניזם, יש ליטול פרוביוטיקה באופן קבוע ובכמות מספקת. ברגע שהם נבלעים, האלמנטים מתקשרים עם המיקרוביוטה של ​​המארח על ידי היצמדות לתאים שבציפוי המעי. עם זאת, כל אחד תרופה פרוביוטיקה בדרך כלל צריך להיות כפוף לעצת רופא. ואכן, לכל אורגניזם יש הרכב פרחוני ספציפי. ניתוח רפואי שנערך מראש על ידי מומחה יהיה מושכל בכדי לקבוע את האופי המדויק ואת קצב הנוכחות של כל זן מיקרואורגניזמים הקיים במעיים שלך.

לאחר מכן ניתן יהיה לזהות את העודף האפשרי שלך (זנים שמספר הפרטים שלהם גבוה מהממוצע) ואת הליקויים (זנים שמספר הפרטים שלהם מופחת במידה ניכרת). בנוסף לאינדיקציות אלה, עליך להיות מודע לכך שלעתים המאפיינים הגנטיים וההיסטוריה הרפואית שלך עשויים להיכנס למשחק. על ידי ביצוע ההמלצות של רוקח או הרופא שלך, אתה מבטיח שתצרוך זנים פרוביוטיים יעילים ומותאם לארגון שלך.

בנוסף, המינון האופטימלי מצוין בפניך וניתן לשנותו בהתאם לתוצאות המתקבלות. שימו לב שיוגורטים מותססים, גבינות מסוימות (מוצרלה, צ'דר, גאודה, רוקפור, קממבר וכו ') וירקות מותססים הם מזונות פרוביוטיים. נגזרות גם נגזרות סויה מותססות, חומץ תפוחים, משקאות מותססים על בסיס קפיר או קומבוצ'ה. צריכת אותם לעיתים קרובות מועילה לכן לבריאות, גם אם הצריכה הכמותית של מזונות אלה אינה גבוהה מזו של תוספי מזון.

תזונה נאותה לצריכת פרה-ביוטיקה

פרה-ביוטיקה הם סיבים מסיסים העומדים בפני עיכול והטמעה במעי הדק. אם הם נבלעים בכמות מספקת, הם משמשים כמזון ל חיידקים טובים של חיידקי המעיים, ובכך להשתתף בצמיחתם ובהתפשטותם. אנו מדברים כאן על רב-סוכרי שרשרת מורכבים כגון עמילן, פרוקטוליגוסכרידים (FOS), גלקטוליגו-סוכרים (GOS) או גליקוזאמינוגליקנים. גם מוקינים, המיסלולוזות, פקטינים מודאגים.

פירות, ירקות, קטניות וכמה צמחים הם המזונות העשירים ביותר בפרה-ביוטיקה. ניתן להזכיר במיוחד אספרגוס, שום, חיטה, שיפון, קישואים, ארטישוק, בצל, בננות, אבטיח, כרישה, אנדיב, סלסי, שורש עולש ושיבולת שועל. לא מדובר בהתעללות בהם, אלא בקשר אליהם תזונה מאוזנת כל יום. עם זאת, יש להימנע מצריכה מוגזמת של סוכרים או חומרים שומניים, כמו גם אימוץ תזונה עשירה בחלבון, כדי לשמור על איזון המיקרוביוטה במעי. אתה גם לא צריך להשתמש לרעה בצריכת מוצרים המכילים ממתיקים מלאכותיים, טעמים וצבעים.

החשיבות של טיפול בהיגיינה האישית שלך

אלכוהול והמרכיבים הטבעיים והכימיים של הסיגריות עלולים לגרום דיסביוזה של חיידק המעי. לפיכך, הגיוני להימנע מצריכה מוגזמת של מוצרים אלה. כמו כן, חשוב לנוח בהקדם האפשרי, תוך הקפדה על שינה של לפחות 8 שעות ביום. עליכם להימנע ככל האפשר מכל סיטואציה העלולה להפיל אתכם למצב מתח כמעט קבוע. פעילות ספורטיבית מתונה למשך 1 עד 3 ימים בשבוע מועילה מאוד גם היא.

עליכם לדעת כי העיסוק האינטנסיבי בספורט משבש את שיווי המשקל של המיקרוביוטה, מכיוון שהוא מוביל להפניית הדם העיקרי הזורם לשרירים, ללב ולמוח. זה גורם לחוסר חמצן במעי במהלך האימון, אך פתאום הוא מקבל שוב חמצן בסוף התרגיל. הלחץ החמצוני גרם לפיכך להתקפות במיוחד תאי מעיים מורכב בעצם מהחיידקים הטובים של המיקרוביוטה.

זה לא אומר שלכל העוסקים בספורט אינטנסיבי יש באופן שיטתי צמחיית מעיים הרוסה, מכיוון שכושר ההסתגלות למאמץ הפיזי של כל אורגניזם הוא ייחודי. עם זאת, על פי עצתו של רופא ספורט, זה יכול להיות חכם לעקוב תרופה סימביוטית (קשר בין צריכת פרוביוטיקה לזו של פרוביוטיקה) כדי ליישב מחדש את חיידקי המעי בהדרגה על ידי " מיקרואורגניזמים טובים".

טיפולים מבוססי אנטיביוטיקה כדי להימנע ככל האפשר

אם אנטיביוטיקה עוצמתית של ספקטרום רחב מאפשרת לנו לרפא מחלות רבות, הם גם אויבי המיקרוביוטה במעי. ואכן, הם הורסים כל מיני חיידקים, טובים וגם רעים. אלא אם כן צוין במפורש על ידי הרוקח או הרופא שלך, לכן אין לעודד טיפולים המבוססים על מוצרים פרמצבטיים כאלה. אם אתה חייב לקחת אנטיביוטיקה, מומלץ בצע תרופה סימביוטית כדי להפחית את ההשפעות ההרסניות של נטילת אנטיביוטיקה.

להגנת האורגניזם ולהתקדמות טובה של העיכול, חשוב לשמור על חיידק המעי. נטילת פרוביוטיקה או פרוביוטיקה באמצעות מזונות ותוספים, כמו גם אורח חיים בריא, הן דרכים נהדרות לעשות זאת.

שאלה ? בקר באתר שלנו forum בריאות