dedeleco כתב:מה הפירוש של 80% אינטנסיבי ???
אינטנסיבי, אבל לא מקסימום, להרוג את עצמך, לחרוג מהגבולות המרביים שלך, עד כדי התקף לב, להינקב במשך שעות או ימים לאחר מכן, לקבל דלקת בגידים או זנים, לכבד 80 % מגבלת הדופק המותרת לגילך ולאפשרויותיך (80% מגיל 220 לדקה לפי רופאים), אך מספיק אינטנסיבית בכדי לקבל שרירים, גידים להתחזק, לב להאט, נפח ריאות , לחיזוק ושיפור, המוח לשיפור הנוירונים המוטוריים שלו ושיווי המשקל אם אתה רץ בסלעים, ולכן להתקדם בגבולות הפיזיים שלו בהדרגה על ידי חזרה על כל יום ככל האפשר !!
אם זה נעשה רק לעיתים נדירות, כל 6 חודשים, זה כמעט חסר תועלת ומובטחות בעיות, דלקת בגידים, עייפות, אנגינה וכו '.
זה צריך להיעשות לפחות כל יומיים, 7 ימים רחוקים זה מזה (מחקר מדעי מוכיח זאת) !!
הליכה שטוחה וריצה רגילה אינה מספקת, לא מאומצת מספיק, למעט מרושל או השמנת יתר ביותר שכבר לא יכולים לעשות כלום !!
גם בלי הר או גבעה לידו, אתה יכול לרוץ 65 קומות (9 עד 10 פעמים 7 קומות בבניין !!) או אפילו לטפס 65 פעמים 4 על 4 לרצפת הביתן שלך (אחרי אימונים מתקדמים!)! !!
אני יכול לאסוף ארמדה של מאמרים מדעיים (סיכומים) המאשרים ומפרט את התועלת של תרגיל מסוג זה, בכל גיל, עד 96 שנים !!
בנוסף לכך שתמיד הייתי על האופניים (אידיאלי לקליטת הנשימה שלי במשך 15 השנים האחרונות), בדקתי את אשתי, גם היא סבתא, שהתחילה רק לפני 3 שנים את התרגיל הזה, בהדרגה , ותוך כמה חודשים היא גילתה שהיא מתעייפת ונשמת הרבה פחות עולה במדרגות המטרו !!
זה יעיל נגד אוסטאופורוזיס, על ידי רטט וחיזוק העצמות (אנחנו נופלים בלי לשבור את העצמות ובדקנו אותי ואת אשתי תוך כדי נפילה !!)
... נורמלי ונכון לחלוטין! כדי לתקן סידן בעצמות, יש צורך "לַחַץ" באורגניזם, ואשר ניתן להשיג רק באמצעות התרגילים שאתה מתאר כל כך טוב. תודה שזכרת שההליכה בתכנית ממש אינה מספקת!