להפסיק לעשן: שיטות שעובדות? וספורט?

מה? איך? 'או' מה? האם עישנת?

לעזאזל, הנה אני מתגלה! היי, כן, אני מודה שעישנתי כמה סיגריות כשהייתי בן 16, אבל מכיוון שמצאתי שזה מגעיל, זה נעצר שם. פאי, אני ברחתי מזה בקושי!

אלוהים אדירים! יאניק, רהוווו ...

גם אני, תהיתי בשביל מה זה יכול להיות, בכל מקרה?!
זה לא נמשך זמן רב, ניסיתי פעם אחת (חבילה) אבל מעולם לא בלעתי את העשן .... מעולם לא סיימתי את החבילה הארורה ההיא ...

שמטתי את זה מכוער.

פיתוח מדעי בשמונה נקודות בשנת 8:



1. ייעוץ התנהגותי. המדע מראה שתמיכה פסיכולוגית בהפסקת עישון מגדילה את הסיכוי להפסיק לעשן בטווח הארוך. אנשי מקצוע בתחום הבריאות ויועצים להפסקת עישון מציעים טיפים רבים בעלי ערך. נתונים איכותיים של למעלה מ -300 מחקרים בהשתתפות יותר מ -250 איש מראים שקבלת ייעוץ להפסקת עישון מעלה את שיעורי ההפסקה בטווח הארוך.

2. תמיכה מרחוק. ישנן סיבות רבות, במיוחד השנה, מדוע אינך יכול לראות מישהו באופן אישי לתמיכה התנהגותית.

החדשות הטובות הן שמחקרים לא מצאו הבדל ניכר בין ההשפעות של עזרה אישית לבין עזרה מרחוק - כמו בטלפון או בשיחת וידאו. ברור יותר ויותר כי סיוע בהפסקת עישון באמצעות SMS יכול גם להגדיל את שיעורי הגמילה.

עזרה כזו יכולה להינתן גם על ידי אפליקציות לסמארטפונים, שלעתים קרובות מאפשרות מעקב מפורט עם מספרים גדולים ותגמולים פיקטיביים. מערכת התראות מאפשרת גם לתמוך במעשנים לאורך כל ימיו ובמסע הנסיגה שלו. יש המציעים עובדות מדעיות יומיומיות על שיפור הבריאות לאורך זמן כאשר הריאות ומערכת הלב וכלי הדם מתנקים משנים של הרעלה עצמית.

3. תגמולים כספיים בגין הפסקת עישון. כן, זה קיים (במדינות מסוימות)! ועכשיו ישנן עדויות חדשות לכך שתוכניות המתגמלות אנשים מצליחים אשר מפסיקים לעשן מגבירות את ההצלחה לאורך זמן. תגמולים אלה יכולים להיות בצורת כסף או שוברים למוצרים או שירותים.

ניתן להציע תוכניות אלה במקום העבודה ובמקומות מסוימים בעולם ניתן להשיג אותן גם באמצעות הרשויות המקומיות. הם מציעים את היתרון של תוצאה חיובית מיידית של הפסקת עישון, מכיוון שאנשים רבים מתקשים לחשוב על היתרונות ארוכי הטווח לבריאותם.

4. טיפול בתחליפי ניקוטין, המכונה NRT, שימש בבטחה כדי לעזור להפסיק לעשן מזה עשרות שנים. ניתן לרשום אותם על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות, אך במדינות רבות ניתן לקנות תחליפים ללא מרשם בחנויות מכולת ובבתי מרקחת.

ישנן עדויות כי שימוש בשתי צורות של NRT במקום באחת בלבד מגדיל את סיכויי ההצלחה, במיוחד בשימוש במדבקה ובצורה אחרת של טיפול כגון חניכיים ניקוטין, תרסיסים או כוסות.

5. Varenicline, הידוע בכינויו Champix או Chantix, הוא תרופה שפועלת על ידי הפחתת ההנאה שאתה חווה בעישון. זה גם מקל על תסמיני גמילה בעת הפסקת הטיפול. מחקרים מראים כי ורניקלין כמעט מכפיל את הסיכוי להצלחה ארוכת טווח. Varenicline זמין במרשם אצל ספקי שירותי בריאות.

6. סיגריות אלקטרוניות (או סיגריות אלקטרוניות). מחקר שנערך לאחרונה על ידי 50 מחקרים ולמעלה מ- 12 משתתפים הראה כי סיגריות אלקטרוניות של ניקוטין יעזרו להפסיק לעשן במשך שישה חודשים לפחות, וכי הן יהיו יעילות יותר מ- NRT וסיגריות אלקטרוניות. ללא ניקוטין. במחקר לא נמצא קשר ישיר לפגיעה קשה בבריאות, לפחות לא למוצרים איכותיים ומאושרים על ידי הממשלה. עם זאת, יש צורך בראיות נוספות כדי להעיד על בטיחותן של סיגריות אלקטרוניות בטווח הארוך, ואם כן, להגדיר במדויק אילו סוגים של סיגריות אלקטרוניות או נוזלים אלקטרוניים מזיקים ביותר לטווח הארוך.

7. שלבו תרופות ותמיכה התנהגותית. מחקרים מראים כי שימוש הן בתמיכה התנהגותית, כגון ייעוץ והן בתרופה לטיפול בתחליפי ניקוטין, מעלה את שיעורי ההצלחה יותר מאשר שימוש בשתי השיטות בלבד. . לכן, כדי למקסם את הסיכויים שלך, נסה שילוב של כמה מהשיטות לעיל.

8. הפחיתו את כמות הסיגריות ליום. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להפסיק, לעבור מ -20 הסיגריות שלך ביום ל -0 הוא בלתי אפשרי לחלוטין, אז נסה להפחית תחילה את המינון ... אכן הוכח שאם תפחית את צריכת הטבק שלך , סביר יותר שתצליח להפסיק לטווח הארוך. וזה הגיוני ...

כאשר אתה מוכן לנסות להפסיק לעשן לחלוטין, שקול להסתמך על אחת או יותר מהשיטות המפורטות לעיל. מה שיגרום להצלחה שלך, בנוסף למוטיבציה, הוא למצוא ולשלב את השיטות המתאימות לך ביותר, על פי אישיותך, אורח חייך, מצב חייך והתמכרותך הראשונית.

חשוב: אל תדאג יותר מדי מהסיכון להיות תלוי באופן זמני בתרופות מסוימות כדי להפסיק לעשן. רוב האנשים מסוגלים להפסיק לקחת NRT ללא כל בעיה. אם בסופו של דבר אתה משתמש ב- NRT לטווח ארוך, זכור שהנזק מעישון נובע בעיקר משאיפת עשן, ולא מניקוטין.

אל תתייאש ... מבחינה פיזית, אתה עלול להרגיש מותש בימים הראשונים, גופך פשוט חולה מחוסר ניקוטין ... ואז יש הרגל, הסגן, שגם אתה צריך להילחם (לא עוד הפסקה קטנה סיגריה, אין עוד קפה / סיגריה משולבת וכו '). אבל המתן, זה זמני בלבד (כמה ימים). לבסוף, אל תתייאש אם ניסית להפסיק לעשן בעבר וזה לא עבד ... אנשים רבים שניסו להפסיק לעשן ללא הצלחה. לפעמים נדרשים כמה ניסיונות להגיע לשם, כמו שקורה עם אתגרים רבים אחרים בחיים.

הפסקת עישון באמת עובדת כשאתה באמת רוצה. "מנסה" להפסיק לעשן, זה לא עובד.

אם זה עוזר לחלק ...

לא הכרתי סיגריות של סנט מישלס, אבל הרופאים יעצו לזה:

אותו דבר אבל סיגריה שמפעילה קדוש ... ברור שזה ללכת לראות אותו מהר יותר!

אני לא מכיר את הקדוש טוב (השדיים טובים יותר ... אה אה אה ... אני יוצא) אבל גם דרקון מעשן, לא?

אנחנו יודעים מה עושים איסורים, וגם יודעים את מי זה מעשיר.

GuyGadeboisLeRetour כתב:אנחנו יודעים מה עושים איסורים, וגם יודעים את מי זה מעשיר.

אנחנו כבר לא שם.
עבורם זה היה הדרגתי, הם התחילו בהענשת תעשיית הטבק

נקודת מפתח של הטקסט: העלאה הדרגתית של גיל המינימום לרכישת סיגריות, שנקבע כיום על 18 שנים. כך, משנת 2027, יש להעלותו בשנה אחת בכל שנה. אז צעירים בני 14 היום לעולם לא יוכלו לשים את ידם על סיגריה באופן חוקי. למעשה, החוק החדש יהפוך את הטבק לבלתי חוקי עבור הדור הזה, ו-ad vitam eternam.

הרגלים רעים מתחילים אצל הצעירים ביותר והכי קשה לשבור אותם בבגרות.

אני אישית התחלתי לעשן בצבא, היינו זכאים למחסנית ה"חיילים" החודשית שלנו. הפסקתי ב-1987 כשהפכתי למעשן כבד. אני מכיר רבים, לאחר שהתחילו צעירים, שהתקשו לעשות זאת.
דברים השתנו מאוד, לוביזם של טבק הוא עדיין הרבה פחות חזק...

מוטב שהחוק יהיה מורכב היטב, לאקולוגים יש את נקודת המבט שלך...

מצד שוחרי איכות הסביבה, האיסור והסיכון לראות את התעשייה הופכת למחתרת הם שמדאיגים. "הירוקים מודאגים מאוד מהפוטנציאל לסוג חדש של איסור פלילי", אמרה הפרלמנט קלואי סוורבריק. היא גם מצביעה על שאלת הדניקוטיניזציה של מוצרים הקבועה בחוק: "זה לא נבדק, לפי מה שהבנתי, בשום מקום ולכן הוא יצטרך חקירה רצינית וחזקה". עד כה, רק מפלגת החוק הליברטריאנית התנגדה להצעת החוק.